[...] (doprowadzajac do dysproporcji i kontuzji) -bo wreszcie tak cwicza najlepsi, mimo,ze trenowanie grupy raz na tydzien nie znajduje zadnego pokrycia w metodyce treningu silowego(tzw. teoria "superkompensacji"),to jednak sprawdza sie....w trzech przypadkach: -posiadania odpowiednich predyspozycji genetycznych(ktorych [...]
Ten temat był już kilkakrotnie poruszany. Niestety ale albo masa albo wspinaczka. Siłownia jest w porządku jeśli robisz trening wytrzymałościowy a nie siłowy, od którego rośnie Ci masa. Spójrz na wspinaczy i ich budowę mięśni oraz sylwetkę. Mówi samo za siebie. Przykro mi ale powinieneś się zdecydować co wolisz.
[...] ćwiczenia na sali + w domu jeśli masz możliwości: tarcze, worki, gruszki, manekin zapaśniczy, wejścia do rzutów z linami elastycznymi, ćwiczenia z partnerem (oczywiście na treningach). Co do refleksu możesz bawić się w ten sposób, że sprinty na sygnał, biegi kopertowe, obwody robione jak najszybciej na sygnał, możesz poszperać wśród takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. mic ? co to jest? 3 ok, tylko żeby tak zrobić musiałbym po treningowy brac ze sobą na trening i jeść w drodze powrotnej, w takim razie co to może być? moge wziąć banana... 4. 16:00 - 16:30 siłowy, małe obciążenia, dużo powtórzeń, 17 - 18:30 taka jakby ogólorozwojówka, z reguły intensywanie ale co ćwiczymy zalezy od cyklu, i od 19:30 do 21 [...]
cwicze 4 /5razy w tygodniu 2razy silowy i 2razy z areo +brzuch jesli jest jeszcze dzien 5 to tylko areoby. na silownie chodze o 8 rano i mam godzine by zrobić trening
Np. W piątek mam 2 treningi . Siłowy i piłki tak wypadło narazie. Jak brać bcca 5g w trakcie siłowego i 5 g przed piłką ? czy 10g przed siłowym? trening piłki będzie juz po posiłku
Generalnie nie widze przeciwskazań do stosowania obu rzeczy jednocześnie, jednak sens jest mikry. Najpierw bym zrzucił to co potrzeba, a trening może pozostać masowo-siłowy. Pzdr.
tylko ze tego hmb potrzeba troche wiecej niz 1g jednorazowo... przy 3-5g w jedenj dawce efekty moga byc b.dobre...jezeli drugi trening jest silowy/wieczorkiem/ pasowaloby zrobic tak samo hmb przed bcaa po silowni :)
trening czy to siłowy czy to aerobowy to są rzeczy tak oczywiste, że już o nixh nie wspominam, dieta również a powinna zawierać dość dużo białka 3-4g/kg. masy ciała, taką samą ilość węgli lub nawet mniejszą, możesz tą ilość stopniowo zmniejszać i aż do najoptymalniejszej dla ciebie, więc z suplementów w tym celu narazie polecałbym kupić odż. [...]
no oki thx no wiadomo ze regeneracja bedzie z tydzien lub wiecej, i pozniej pojade trojbojowo i spasi no luzik bo tak zrozumialem po jakims poscie ze musze zrobic masowki na zmiane czy jakis inny trening ale nie silowy. dzieki
[...] brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i potem przerwalem na 3 teraz znowu wracam do cwiczen i glownie chodzi mi o to czy taki zestaw moze byc ?. cwicze codziennie ( z wyjatkiem sporadycznie soboty lub niedzieli ) na zmiane raz trening typowo silowy na biceps klatke ramiona ( nie wiem co najlepsze na plecy ) iz treningiem na brzuch .
[...] sens i to działa, ale też do czasu tzn musimy liczyć siły na zamiary, powiedzmy, że jesteś w stanie zrobić 3 przysiady z ciężarem 200kg i zaliczyłeś przyrost siłowy 20kg na treningu stricte ukierunkowanym dla budowania siły i cieszysz się z tej siły, bo masz zamiar wpleść ją w trening kulturystyczny, ale tu spotykasz się ze ścianą dla Ciebie nie [...]
[...] były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał brzuch Unoszenie nóg w podporze Allahy Naprzemienne sięganie do kostek leżąc Po treningu siłowy cardio na bierzni chodzenie pod górke 12% z predkoscia 6.5 - 3min 7.0 - 7min [...]
[...] klatki : ok 120 Obwód ramienia : ok 44 Obwód talii : ok 89 Obwód uda : ok 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x basen, 1x futsal Odżywianie : -Śniadanie ok 8.00: koktajl z [...]
Pozwólcie, że odbiegnę na chwile od tematu. Ulubieniec - jeśli chodzi o trening na siłe zauważyłem, że polecasz zawsze skócone FBW - przyznaję racje. Ale jak by wyglądał split siłowy w Twoim wykonaniu ?
Oczywiście zdaję sobie sprawę z wpływu diety na organizm. Nie wiem jedynie jaki typ treningu teraz byłby bardziej wskazany. (to przecież pod trening rozpisywałbym dietę) Jeśli już decydowałbym się na siłowy, to czy taki byłby odpowiedni? (http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html) "poniedzialek 1. [...]
Podobo się da. Dieta na bilansie równym zero, trening typowo siłowy (HST, Split, 15,10,5), zabezpieczenie suplementami typu mono, aminowkasy proste, HMB. Ale imo lepiej najpierw dorzeźbić, a potem masować. Zrobisz jak uważasz
ja rozumiem ale od lutego przez marzec byla okres silowy teraz chcialem nad masa popracowac, chodzi mi dokladnie o to czy ten trening daje dobre bodzce (przynajmniej takie same jak zwykly masowy) do rozwoju miesni... pozdr
If do Oceny
